与”肌肉男“们对蛋白粉的迷恋不同，跑者似乎对蛋白质并不十分重视，这其中是由于饮食结构的不同？还是运动特点的不同？跑者该如何补充蛋白质？多少量更为合理？营养和训练专家 Matt Fitzgerald 给出了他的见解。 日常饮食的三大营养物质组成：脂肪，碳水和蛋白质中，似乎只有...
吃的时机对减肥非常重要，即使每天摄入的热量相等，由于时机不同也会产生不同的效果。每天应该什么时候吃？该不该来个加餐？跑前该不该吃？跑的过程中该不该吃？跑后该不该吃？为了瘦需要既会跑又会吃。 按时吃一日三餐：减肥的过程中需要减少摄入量，每餐从减少10%开始，最终可能会减少30...
每次减肥似乎都会陷入开始兴致盎然，拼命锻炼，跑步，极度的控制饮食。身体开始感觉不适，苦苦支撑，但是2，3周或1个月后没有什么明显效果。慢慢的意兴阑珊的放弃。直到某一天再开始这个循环。在这个过程中肯定有被忽略的因素，而这个过程中重要的砝码就是饮食。那些在摄入与代谢的天平上将我...
无论体重如何，无论肤色如何，减肥和美白是几乎所有女性一生奋斗的目标。很多人为了变瘦而开始跑步。跑步确实是一种非常有效的燃烧脂肪的运动，同时技术简单，不需要特殊场地和器具，不需要同伴。但为什么很多人长期坚持却无法变瘦，很多人无法坚持，很多人体重减轻的同时在伤害健康？怎样才能真...
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