在知道了自己的从心率区间到基准心率之后，需要怎样在实战中使用心率训练？从入门选手到马拉松高手之间的水平和训练目的各不相同，各种心率训练计划，总有一款适合你。而且，根据积累的心率训练数据，还可以预测自己的比赛成绩。
上篇：《怎么用好心率表？心率训练全解析（二）——从“心率区间”谈起》中，我们介绍了五个心率区间的划分。在开始正式心率训练之前，我们还需要确定自己的基准心率。
面对全程42.195km的马拉松比赛，无论是新手还是老手都是一个不小的挑战。那么，从训练、饮食到装备各个方面，在赛前赛后都有哪些注意事项呢？
现在，关于跑步姿势的问题有各种各样的说法，对于新手来说很难分辨哪些适合自己，哪些不适合。下面将要介绍的几点跑步要领涵盖了跑步入门的关键，都来自经验丰富的教练，跑步新手、老手都可以参考。
现在，VO2max和乳酸阈等等“黑话”渐渐被跑友们所熟悉。但是这些听起来高大上的概念究竟是怎么在实际中测定出来，又该如何解读每个数字背后的意义呢？这位名叫Alex的自行车爱好者记录了自己和朋友柯莱特的一次真实的VO2max测试体验，相信能给大家带来直观的感受。
还记得当年800米，1000米冲过终点时的样子么？“上气不接下气的感觉很难受”，这是很多人从学生时代起的体育课就惧怕跑步的原因。不少跑者归结于自己的“肺活量”不够，但真正的原因并非这么简单。
在上篇：《心率训练全解析（一）——“小马过河”的跑步强度》中，我们介绍了数字时代的跑者可以利用心率量化自己跑步时的数据，以指导科学训练。那么如何最大化地利用好高科技的运动手表进行心率训练呢？首先需了解运动中心率区间的划分。
近两年，马拉松火了，跑步的人也多了。不少新跑友纷纷把目标锁定在完成一次半程、乃至全程马拉松，各种训练计划纷纷出炉。不过，制定出训练计划只是一个开始，计划中出现的各种黑话让不少马拉松新手感到无所适从。那么问题来了，什么是轻松跑？什么又是节奏跑、乳酸门槛跑？新手如何避免陷入这些令人迷惑的名词里？
肌效贴起初是专业运动员使用的，比如在比赛转播中见到李娜膝盖周围和巴神后背上的三道杠。但随着运动爱好者玩得越来越认真、专业，越来越多的业余选手也不时会出现那些五颜六色的，贴法奇奇怪怪的贴布。那么跑步的朋友们应该怎么利用好肌效贴呢？
无论是首次参加长距离越野赛的新手，还是经验丰富的越野老手，踏上起点的那一刻，都将面对一场全新的挑战。比赛日，要集中精力在哪些方面？哪些念头和想法是浪费在宝贵的体能？且看顶尖越野高手的切身说法。
大家有没有这种经验：本来跑得很顺，节奏很稳，呼吸畅快，脚下生风，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，好像之前累积的劳累都冲了上来，很快的就没有力气维持本来的速度，呼吸变得急促，最后只好停下来休息。为什么会这样呢？
臀肌（臀大、中、小肌）的功能很多, 特别对于跑步人，臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导，很多看似是膝盖的问题其实源头在屁股上。你有好好锻炼这里么？
在这个视频中，美国女子长跑名将沙兰·弗拉纳甘（Shalane Flanagan）现身说法，亲自演示了如何借助健身球更加高效进行核心肌肉的锻炼。这套练习非常简便易行，各位跑友在家里也可以自行练习。
认真跑步的人往往也是对自己身体有追求的人，特别是体重。在最开始跑步的日子里，成绩的提高往往伴随着体重的降低，于是很多跑者产生了这样的印象——体重越轻跑得越快。但研究表明，真相并非如此。
在波士顿马拉松和柏林马拉松上被人们记住的领跑姐——沙兰·弗拉纳甘（Shalane Flanagan），她备战马拉松比赛时每周的跑量接近200公里。这个数字一般人难以企及，但是她的一些训练技巧对于普通马拉松跑者来说，同样十分有用。
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