30公里后坡多桥多

2019杭州马拉松安全完赛，终于完成了人生第一个全马。 作为一个只跑过几次10公里，半马都没有参加的过马拉松“菜鸟”选手，参赛前对自己能否顺利完赛真没太多底，完全靠着一股决心参加[呲牙] 昨晚和广大杭马选手一样失眠了，今天一早老天很帮忙，不下雨并且是多云帮我们挡住了太阳公公…… 一开始严格按照自己的节奏跑，先超过了500的兔子们，没想到就这样很轻松的跑过了10公里，跑过了21公里，突然发现自己完成半马是那么轻松，哈哈😃 一口气跑到了25公里左右，肌肉到达了极限，两腿僵硬感觉随时会抽筋的样子，就这样，坚持慢跑，后面5公里只能走跑交替，超过一些已经完全跑不动的选手们！ 最后冲到终点，5:16完赛！早已等待很久的太太儿子在黄龙体育场看台欢呼我的名字，还是非常的激动的[愉快] 人生第一个全马完成了，没有预想的困难，也体会到了很多亲身感受。只不过，第一场就是如此高级别的双金杭马，这个起点是不是给自己定的太高了啊[呲牙]

今年是第33届杭马终于是国际金标赛事了

十分满意，十分热爱！

跑过风景，跑过你，杭马，我的首马。

组织，赛道，风光，补给都不错。有待改进地方： 1）音乐加油站，特别是25公里之后的音乐加油站欠缺 2）观众热情度（非杭马之过，整个国内马拉松观众的热情和参与度都有很大的提高空间）

总体来说赛道优美还是不错👍

感受到了杭州深厚文化底蕴，跑者视频很赞。

全马成绩在230到430之间的选手可以杭马2019相册中找找自己的照片。本人在40公里处，灵隐路（双峰插云）这里拍了一些。来看看吧，也许就有你呢。

五年不中签，今年通过宁杭直通车上车了，不容易呀!杭马和北马冲突，还是比较尴尬和考验选手的真爱的。 一杭马领物方便，但是指示牌没有，很难让外地人找到，比赛当日黄龙体育馆附近的引导牌方向有点乱，有有待提高。 二赛事交通不便，主要体现在地铁没有，无法自行到达和快速离场。 三赛道还是很美的，经过钱塘江，城里景区和地标都基本经过，前段赛道窄，但通过双向通行解决了问题，后面进入虎跑路的路很漂亮，但是赛道也开始虐起来了눈_눈 四赛后秩序维护、志愿者服务、恢复服务很好，赛后商家尤其是康师傅的活动很赞。 总结起来就是赛事和赛道很好，风景很好看，赛后服务很到位，就是交通有点槽点。

Nice course, friendly staff, beautiful scenery... I ran the half and it was very crowded up to the end, as full marathon runners go on the same route... there were no pacers in my zone D

谁都不是英雄 时间：11月3日 地点：浙江杭州黄龙体育场 天气：小雨转阴转多云 13到23° 事件：人生的首马 全马，没有10公里的速度，没有半马拼PB的压力，只想有氧跑完。 赛前对自己说：以平时有氧成绩的评估，如果可以的话，能到4小时20分钟也是极好的，万一不行，5小时也无妨。最后跑不动了，走几公里也可以，不上车就行。 从开始的5公里、10公里、20公里，慢慢地，整个人的疲惫感，无力感接踵而来。 跑到18公里时，刚过了钱塘江一个隧道，折返的25公里已经有人跑来了，跑姿优美、步履轻盈。这是那天第一次感到的痛苦，对比产生的无助感，因为我还有那么长久的路。 佳明的表特别不给力，比实际的距离快了将近2公里，意味着明明才20公里，表就已显示了22公里，给了我虚假的幸福感。 眼睁睁看到蓝色胸牌的半马一个个超越了比他们早出发20分钟的我。 半马时候和全马的分路指示牌，赫然在目的时候，我理解那条通往结束的路线，是如此地诱惑，吸引着我。就像饿了许久的饿汉，我无力抵抗，挣扎地闭上眼睛，努力做到无视它的存在。 半马之后，两侧的脚踝疼痛开始了，不得不停下脚步，找医务人员喷了云南白药，继续前行。 右脚的拇外翻似乎又开始发作了，整条腿无力，腰也酸痛，甚至肩膀也不舒服。看了看距离，还有十几公里，这该如何是好？ 25公里的时候，拿出了第一袋能量胶，甜得发腻。 此时已无力欣赏西湖的美景，雾蒙蒙的湖边笼罩着神秘感，所有的跑者都埋头一路向前，路边的观众此起彼伏的呐喊声激励着我们的前行。 之后每一个补给都不拉下，每一次补水都不能错过，只为不让自己糖原耗尽，只为不遇见自己的那堵墙。 30公里后，每一公里都是折磨，每一公里都是挑战，每一个公里都是自己未曾到达的区域。 同行的小姐姐早已不知踪影，430的兔子也被甩于身后，415的兔子压根儿就没看到过。我也清楚知道自己的水平，还是缺练，还是力量不够，还是不够敬畏马拉松。 35公里，第二个能量胶。几次想拿出手机，说一句：我不行了，我放弃了。忍住了。 那个时候脑海里一直滚动的念头：我是有病么？何必吃这个苦？是手机不玩好，还是片子不好看？要如此自虐？打死我也不跑上马了。 就那么一路垂死挣扎着。 和一个不认识的大爷一路前行了2公里。 37公里处，忍不住对大爷说了第一句话：大爷，我快不行，我坚持不住了。 大爷：不行就降速。430和415没有区别的。 我：我好痛苦，浑身酸痛。 大爷：还有5公里，慢慢跑，你可以的。 右侧有个男的声音响起：姑娘，你还能聊天，说明没问题的。 我笑了，这几个鼓励好有作用，看了看心率，才152次，说明身体是没有太大问题，精神上厌跑了。 想起：产生厌跑该怎么办？降速降速再降速，但不是放弃与结束。 眼泪在眼眶里滚了一圈，回去了，憋回去了。GO ON！ 就那么一路熬到了41公里，黎明的曙光即将到来，我的步履开始轻快，呼吸节奏稳稳的，不停跟自己说：加油加油，你可以的。 我加快步伐，微微冲刺，终于终于安全完赛了。 跑完打开手机，看到群里问：雪梨姐怎样了？看时间差不多了。 我赶忙回答：我刚到。喜悦之情溢于言表。 陆续给几个重要的人，发了完赛成绩。 有人问我感想，怎么抗过来的？ 可能我不是大咖，只是个普通的不能再普通的跑步爱好者。 我又一次战胜了自己，又一次打怪升级了。 打从心里佩服那些坚持跑那么多场马拉松的人，是什么让他们坚持日常艰苦的训练。是什么让他们在这一次次比赛中战胜了自己，克服一次次的苦难。 在我途中心率加快的时候，我一次次提醒自己，慢一点，再慢一点。 放慢的不只是速度，更是回望跑步的初心、眺望远方，调整自己、不急不躁、不慌不忙，让我的身体与灵魂同步前行。 因为，我始终相信，跑步是一件简单的事情。任何一件事情，只要心甘情愿，总是能变得简单。 也因为，我不是英雄，只是一个温暖而纯良的人，有喜有怒有哀有乐，有你的陪伴，守护着爱与自由。

风景很美，服务很好，跑得不好

杭州马拉松果然名不虚传，33公里后的山路对每个参赛选手都是挑战，特别是对没有经过爬坡训练的人来说。赛道优美是最大的亮点，不足有这几个方面：领物地方比较旧，场地有点拥挤，工作人员热情不高；入场要走到路比较多；补给虽然多，但是摆放不够合理，水和饮料间隔放，造成拥挤等。

11.3 ，杭马顺利完赛 ，22公里後 ，感觉半个月前江山越野赛崴过的右脚，症状貌似"复发" ，自我评估一番，果断决定"佛系"跑完全程 ⊙▽⊙ 然後就一路逛吃逛吃呵 ，临近终点前几百米，俺实在不好意思再慢慢来嘞 ，一路狂奔冲线 … ^_^

2019年杭马有两大变化，一是赛道优化，起点出来拐到北山街，风景更美，把以前有一段特别窄的路段避开了。二是分枪起跑，大大优化了全马的体验，但对半马精英选手非常不友好。最后几公里赛道风景优美够美，也够虐，想在杭马刷PB必须做好充分准备。最后还需吐槽一下，赛后恢复区太小了，四个小时内完赛后去拉伸服务，排了一个半小时的队。

第一次参加杭马，自己的第四个全马，顺利PB345，非常的开心。整个体验下来，马博会、志愿者、赛事组织方都非常不错，路上的补给也很丰富，赛后的服务也是相当不错。稍有遗憾的是30公里后的爬坡太多，直接崩溃，感觉看不到尽头。当然这也是杭马赛道的特色，不能因为难度大就说它不好，哈哈。希望明年仍能中签。

今年的杭马除了气温稍高一点，天气还不错，顺利PB跑进赛前目标330,跑过风景跑过你，开心完美！

人生首马。组织给力，从下动车到比赛结束都有工作人员为你服务。事前做好功课，把力气留到后程，上坡还是发生跳筋，赶紧降速小碎步，终于安全完赛。一路风光极好，不知不觉中跑出满意成绩，3:26分，明年可以免签再来。

赛道完美，充分展现杭州城市人文与自然之美