上马的氛围很不错。

2019上马，除了暴晒的天气，一切都很好

再一次破四失败

组委会对参赛运动员的服务周到，观众热情，提供各类降温和食品。

The hottest marathon I ever have.

有时候不设目标反而超预期，第一次跑进6min/km!

26公里小腿抽筋，只能歇菜走路了。安全完赛，成绩无所谓。该拿的都拿到了。

后半程崩的不要不要的~~~

近年最热的一次上马，前半程511配速，25k之后直接崩。两条腿来回抽筋，只能走跑结合，高温不适体质。

今年上马补给很好，很多能量胶，路上各种吃的各种巧克力还有酱牛肉，虽然天气很热，但是很多喷淋站，还有各种冰站，志愿者也很给力，各种加油声，如果还会报名，希望能再中签踏上上马的赛道，申爱到底，成就非凡！

跑得不好，明年再战

史上最热上海马拉松，刷新个人纪录5分钟。感谢西宁的三个月出差，虽然错过了三场比赛，但是高原训练让自己的有氧能力得到明显提升。感谢NIKE NEXT%，在最后的艰难时刻为我提供有力的支撑。最最要感谢的是家人，凌晨四点开始全力保障，当你知道家人在终点等候的时候，咬牙也要坚持到底

好的地方很多，一是时间显示提醒醒目，二是补给点多、补给丰富，且采用双边补给；三是志愿者喷雾多；不足地方：一是s起跑前段路线稍窄，通行速度慢。建议可以分区起跑；二是有些拍照者还在较窄路段上拉个警戒区拍照，严重影响通行；三是指示标识建议前后一致，快到十公里分边跑，全程好像黑色、10公里红色，后面的指示没有分区又是红色，容易搞不清楚，建议全程红色，10公里绿色。

#给自己一个上马的理由#[玫瑰]完赛2019上海国际马拉松10公里，今年跑了六个半程马拉松，今天的十公里反而更辛苦，因为不到五点起床出门到天潼路一直走到外滩金牛广场，3万人的上马跑道，走了3公里7:20才计时10公里开始跑，感谢一路陪伴的摄影师，上马助力拉拉队，为上马凌晨三点到现场的志愿者点赞，为黄埔乒协的上马助力点赞，为参加上马的残疾运动员和黑暗跑团点赞，十公里结束，继续出发全程终点做上马助力志愿者！

上马的服务绝对是中国当下马拉松赛事当之无愧的，但今天的高温是历年以来上马最高温，一路的倒地中暑，可见温度之高；本人有幸安全完赛，从10公里开始就注重能量补充，从15公里开始就补充盐丸，跑完盐丸足量补充，一路饮料、矿泉水、冰水等补充都非常到位，在这样的跑步高温下水就是救命之源泉。

#给自己一个上马的理由#今年的上马比赛日这天实在太热了，湿度还大，比赛最后10公里不到我看到倒了七个人。本来最近状态也不好，10公里不到就追不上老朱和他分开了。勉强支撑到半程后就开始一溃千里，刹不住的疯狂喝水，在一处私补处喝了好几杯可乐后直接把自己喝撑了，走了一段打了几个嗝才能跑起来并一直保持到终点。赛后枪声成绩: 3小时51分41秒；净计时：3小时48分05秒，还算满意。这次同学带着女儿来给我加油，特高兴，来年继续！^_^

起跑的人太多，好多人都被挡在分区入口。明年可以考虑分枪出发，多一些兔子.

赛道能不上桥吗？而且赛道偏长。再加上今年太热！

非常晒，很热…

不错不错 首次参加完美完成