2018的港百，非凡的港百。

第一次参加港百，我是一个人在战斗。

第二次参加港百，作为Kailas小太阳的队员，终于有了同伴。

第三次参加港百，成为了梦想的非凡之队成员，更加荣耀与自豪，也增添了一份责任与压力。

这一届的非凡之队，男子成员颜值和实力比前几届大幅提高，都是各项赛事的站台选手，基本都具备冲击港百精英成绩的实力，相对来说我的能力在男队员中妥妥的第一，倒数的！拿年纪大当借口，我从不会脸红的……

赛前两个月，给自己定下了冲击精英13:30的目标，结果每天回家看到嗷嗷待哺的小宝贝，总是点燃不了训练的激情，除了跑几次龙顶寻找越野的感觉，然后就是三场马拉松，还跑的场场抽筋，赛前的状态远远没有达到预期，只好悻悻的把目标调整到保金。再加上赛前一周港马跑到30公里后左脚踝前侧出现过疼痛的状况，心里更是忐忑，安全完赛，至少要把从不DNF的纪录保持下去，祝我好运吧！

进击吧！小金鱼！

早上6点，马老师带着我们从丽豪酒店打车来到起点北潭涌，换好装备存了包，来到拱门前，跟队友、基友、朋友合合影、聊聊天，心情非常的愉快和放松，身体的状态和感觉也非常好。

港百从去年开始就采取分枪分区起跑的方式，第一枪还会把精英选手和非精英选手隔开，选手们都知道起跑后不远就是狭窄的官湖郊游径，所以都会在公路赛段努力冲起来，在进入官湖郊游径时争取一个好的位置，不容易被人流堵住。

我对自己的目标很明确，冲精无望，力保小金人，因此在出发后只是保持自己的节奏，并没有太拼命跑去前面，一路虽然被不少人超越，但我觉得开始阶段还是不要冲太猛，否则乳酸会快速堆积，对后面的比赛影响会非常大。

按照自己的时间计划，我在第一段基本控制在一个有强度而比较舒适的节奏，通过这个赛段来观察自己的状态，评估体能情况。到达CP1用时1小时09分，基本上知道了自己不可能冲精，但还是有具备了冲金的状态（冲金基本上要比较轻松的在1小时12分到达CP1，冲精要1小时05分以内）

• l 翻越西湾山

过了浪茄湾就开始全程的第一个爬升路段，西湾山。其实这段爬升的坡度是比较大的，不过大多数人在这里体力还很充沛，都不会太在意，往往容易在这里冲的过猛，影响到后面的状态。我保持呼吸均匀，一路控制强度，爬上山顶，很顺利。

下坡前面刚好没什么人挡住，开始加速，在下坡超了几名选手之后，心里正想得瑟，大腿后侧肌肉突然发紧，有点要抽的感觉。心里立马一惊，不是吧，港马的影响这么快出现？赶紧放慢速度，调整放松，这才不到18公里的距离，接下来还会发生什么事情呢？保佑保佑～

翻越了西湾山，正在沙滩上闲庭信步之际，终于感受到了开飞机从Wave2出发，非凡队友，西亚王储，沙石机长，超越500多名选手来拍我的肩膀，长得帅的人就是任性。还没来得及合影，机长就开着他的民航战斗机飞走了，byebye。

• l 三条小金鱼

过了大浪湾，回到咸田，远远看到一个熟悉的身影，非凡队友，UTSZ总冠军，阿拉灯神丁。能被我追上，看来上周UTSZ收官之战对丁子的影响相当大，我静静地在后面尾随，生怕影响了丁子的节奏。下到赤径丁子的脚步更加慢了，看起来状态也不是太好，聊了一下，说是感觉疲劳要调整一下，好吧，那我先走了。

从西湾到榕树澳都是比较平缓的路段，一路沿着海边，吹着微微的海风，在这段土路上跑起来，还是很舒服的。这段路也是摄影师聚集点之一，随时要做好摆拍的准备，千万别走路！

过了黄石码头进入大滩郊游径不久，见到第三位非凡队友，另一位鱼神：小鱼儿，看来上周港马PB的他也没有恢复状态，聊了一下，说是感觉疲劳要调整一下，好吧，那我先走了。

不过不多时，小鱼儿和喻丁子都恢复状态从后面赶上来超越了，赛后回看时间，我们三条“YU”从CP2开始就处于前后相差3分钟以内的距离，一路上不断的相遇交错。

• l 翻越鸡公山

尽管从黄石到榕树澳这一段比较平缓适合路跑，但作为路跑渣的我来说其实是比较痛苦的，过了CP3海下以后已经感觉到身体僵硬，在榕树澳之前还见到了颜值出众的法国非凡女队友，Bonjour！Bravo！跟着跑了一段。

过了CP4之后已经感觉到疲劳感比前两年明显了不少，连续被小鱼儿和丁子超越。鸡公山前的一段平缓路面更是完全不想跑，慢慢走走，调整状态，积蓄体能准备前半段的最后爬升，鸡公山！

记得去年HK50西贡站烈日下连续往返鸡公山，对这段路况印象绝对是刻骨铭心，这里才是我认为港百全程最艰苦的爬升，虽然针草帽海拔高，但爬升的坡度和长度其实并不如鸡公山，而且经过鸡公山都是在中午时间，要是晴天绝对要命，还好遇到今年的阴冷天气，慢慢走起来还算轻松。

知道鸡公山下坡到CP5的距离很长，上坡路段我尽量的控制强度，保存体能，路上被几位拿杖的选手超越，不过等到了下坡路段，积蓄的体能能让我速度跑起来，又把之前超越我的选手都追了回来。

• l 温暖的企岭下

一路下坡冲到了CP5，6小时47分钟，美女义工秦岭已经在等候了，几位义工已经帮我取好了存包，带着我坐好，嘘寒问暖，疲惫紧张的身体一下就得到了放松。换了鞋、换了背包、吃了半罐八宝粥，快速顺利的离开了企岭下，向后半段进发！

由于美女吸引力太大，原来非凡之队的义工也在旁边等着，没享受到非凡之队的服务，不过那边都是帅哥，没关系啦，没关系啦。

• l 翻越马鞍山

出CP5的时候，刚好丁子也出发了，一起走了一小段，我感觉体能不理想，让丁子先走，我放慢速度调整一下，准备马鞍山前的大爬升。

马鞍山脊的风景我认为是全程最美的一段，这里蹲点的摄影师也特别的多，上坡是遇到了摄影师小甲，一路跟拍采访，有摄影师，必须在这段浪起来，在山脊上看着漫天的滑翔伞，跑起来真是飞扬的感觉！

在通过山脊以后，终于又看见了丁子，还看见了早上一起打车过来的赤足跑王子吉野刚老师，这么难得的机会，必须要好好的，认真的学习一下赤足跑法。后面一直到CP9，我不断尾随跟在吉野老师的后面，观察和体会赤足跑法，7个小时的现场教学，收获满满的。放学后老师还表扬了我，说我的Pedaling very good！

第六段13公里，是全程最长的一段，尤其是到最后几公里在山腰上绕来绕去，总感觉快到了，然后来个小山坡，感觉快到了，又来一个小山坡，还是挺烦人的。根据我的经验，这段不管多累，平缓路段还必须得跑起来，否则就只能跟小金人拜拜了。

考验意志力的时候到了，尽管全身酸痛，双腿无力，我还是尽量甩动双臂带动节奏，试试刚学习的赤足前掌跑法，重心向前，顺着惯性往前跑。

• l 与赤足王子同行

过了CP6基维尔营，接下来的两段是后半程最简单的两段，在这两段基本上是下坡和平路被吉野老师追上来授课，上坡吉野老师就慢慢走，等着让我过去，然后在下坡和平路上继续演示赤足跑法。

第七段就是翻过大老山，然后公路下坡3公里，再翻过狮子山，绕过一段林道，就是CP7笔架山，这里有很多少年义工，有篝火，还会派发红包，是全程气氛最好的CP点了，很多要熬夜完赛的选手都会在这里睡上一个小时，还有很多选手会围着篝火吃吃喝喝休息。我赶时间，喝了杯咖啡喝热朱古力就继续赶路了。

笔架山出来不久，一段平缓的林道，看起来非常好跑，南瓜就是在这里扑街的，经过这段路的时候，我想着南瓜满腿的血，跑的特别小心翼翼。

下了山过了天桥就是九龙水塘，沿着金山路进入金山郊野公园。这里就是个野生动物园，晚上有点恐怖，有野猴、野猪、野狗、野牛出没，而且四周漆黑，比较渗人，还好又遇到了吉野老师，跟着吉野老师走就是了。

来到了CP8，城门水塘，用时11：42分，还有4个半小时翻过针草帽，妥妥的。跟着吉野老师一起出了CP8，吉野老师在平路上又开始演示赤足跑法，嗖嗖嗖就消失了。不过我相信，他一定会在上针山的路上等我的。。。

针山很陡，但实际上只有最后100多米的路稍微陡一些，前面都是缓升的台阶，想想怎么写赛记，总结一下本次比赛的不足，展望一下未来，也就到针山顶了，顺便跟吉野老师再次汇合。

到这个阶段，下了针山，我跟吉野老师说前面都是公路，吉野老师精神大作，说跑起来，把绝技传授给你，带你sub15！我想想小金人基本收入囊中，漫长的草山水泥路都是缓坡爬升，冲进15小时也没太大的意义，基本上也只能走，选择一个相对比较舒适的方式完成就好，最后只好含泪与老师挥别。

• l 大雾山的雾

一个人向前走着走着，雾气越来越重，突然看到在草山坐着一个熟悉的队友身影：小鱼儿。以为出了什么状况，聊了一下，说是感觉疲劳要调整一下，好吧，那我先走了。

就这么慢慢的走到最后一个CP，铅矿凹。因为知道出了CP就是最后大帽山的爬升，我找了个空椅子坐下来，稍作休息，喝点热巧克力，吃点牛油曲奇，拿了些坚果和杏脯，继续前进！

最后的爬升，其实并不长，也不难，边走边吃。走着走着，雾越来越浓，也预示着快要到顶了。后面灯光靠近，追上来几位来自浙江的选手，看到我的队服，深切的问候了正杰队长，到了大帽山山脊，他们路不熟，就都跟在我身后，大家边走边聊，不知不觉的穿过浓雾，到了最后的公路大帽山防火道。他们都带了杖，到了这里，很快就消失在浓雾之中。

在浓雾中，除了大风和坡，什么都看不见了。还好这已经是不知道第多少次走这一段了，反正很长，反正必须要走完，反正看到了天文台，就是最后的5公里了！

• l 照亮别人的路，点亮自己的心

过了天文台，正准备顺着公路往下跑，看到浓雾中有个人影，一个老外的头灯只有红灯在亮着。我习惯性的过去问了一下，原来他的头灯出现故障，主灯不亮了。OK，follow me！带着老外一起慢慢往山下跑。他介绍自己来自西班牙的一个小村庄，第一次到国外，觉得香港很美。刚好我去年刚去过西班牙，还能稍微聊聊西班牙的文化、历史、政治、美食、体育什么的，不过他的英文讲得不好，他说的东西我也只能听懂一点，不知道我说的英文他能听懂多少呢。反正Messi踢足球很溜，C罗在马德里这些他都知道。

最后一公里了，翻越小山头，西班牙大叔心情非常激动、兴奋，看到他这么开心，也让我感到非常的愉快。用自己多花的几分钟，帮助到有需要的人，内心感觉也被照亮了。

• l 终于，终于，终于！

带着西班牙大叔一起下到最后的公路，最后的草坪，整理好衣服、发型、号码簿，在主持人的呼喊声中终于冲过终点线，第一个迎来了马老师温暖的拥抱，对着非凡之队的随队记者感慨了一番完成港百的心情，太兴奋，太激动，说的什么都忘了。又见到了等候多时的健牧小伙伴们：圆儿、德神和教授，第三年在终点相聚了！

穿上大帽衫！捧起小金人！我的非凡港百之旅，终于完成了！

• l 我的比赛策略

1、尽量快速进站

港百成绩有精英、金、银、铜，大部分参赛选手都会根据自己的能力去设定一个目标，争取自己的奖项。而港百的补给点又足够多，9个CP一个SP，每个点省下1分钟，十个就10分钟了，快速进站可以节省很多的时间。这次天气凉爽，我在前半程进站只用折叠杯喝水，不往水壶里灌水，一是节省了灌水的时间，二是跑的时候减少负重。后半程也基本上只用一个壶500ml就够了，除了CP5换装和CP9调整，其他点基本上是闪过。

出了补给站后我一般不会马上跑起来，而是拿上一些坚果或者饭团边走边吃，这样既省时，又可以调整状态。

2、合理体能分配

在体力分配上，我基本上按照上坡缓行、平路慢跑、下坡顺畅来分配体力，在上长坡前我会放慢速度积蓄体能，在上坡路段保持一定的速度，不冲，以顺畅呼吸为准，这样到了下坡阶段可以顺畅的跑起来，而且也减少了腿部疲劳而发生的摔跤风险。

长距离比赛，体能的合理分配要尽量的平稳，不要因为身体感觉好就冲，尤其是刚出发体能充沛的时候，冲太快造成乳酸快速过量堆积，那么在后面就只能跟酸痛疲惫僵硬的肌肉进行斗争了。

3、不要随意跟人

我习惯按照自己的身体感觉来控制速度，一般不跟其他人的节奏，不管是超人还是被超都不会有什么影响。尤其是不随意结伴同行，因为每个人的体能在整个比赛的过程中都处于消耗、恢复、消耗、恢复的节奏，如果结伴容易造成不断相互等待的情况，打乱自身的体能节奏。

当然如果一个能力较强的选手不在意成绩，去带领一个能力较差的选手去冲击成绩还是会有帮助的。

4、均衡能量补给

我准备的25条能量胶，吃了18条，听起来是不是非常夸张？一场百公里，如果拼成绩，强度会很大，身体会消耗大量的糖元，以及随着汗水流失大量的电解质和微量元素。仅靠官补当然也是没问题的，不过官补主要是固体食品，在跑动过程中，固体食物容易造成胃部负担，而且通过消化吸收的周期非常的长。另外也缺少能量胶中的电解质和微量元素成分。

当然只吃能量胶也是绝对不可以的，长时间只吃能量胶一是胃部没有固体填充，缺乏饱腹感，第二是容易造成肠道压力紊乱，所有在经过CP的时候，我还是会吃少量的饭团、干果，保持消化系统的正常运作。

这也是我第一次尝试这样的补给策略，全程肠胃完全没有不适感，跟以往最不同的是，居然基本没放屁！

另外我还补充了大概10颗盐丸。盐丸的作用除了大部分认为的防止抽筋之外，其实在长距离运动中还有一个重要的作用，降低电解质紊乱造成的肠胃问题。有些选手在途中会出现呕吐的症状，很大一部分都是由于电解质紊乱造成的，盐丸并不是只含日常食用的食盐氯化钠，还包含了钾、镁等电离子，适量适时的补充确保身体的电解质平衡。

总而言之，赛事的补给策略与计划非常非常重要，科学合理的补给才能发挥出最好的水平。

• 我的赛事装备

越野鞋 KAILAS

越野鞋是赛事装备最重要的一项，这次我有幸体验了两双还没正式上市的KAILAS新款越野鞋，赛前也听取了设计师六叔的建议，进行了合理的安排。

前半程：FUGA PRO

这双还未上市的KAILAS最新款越野鞋使用了Vibram最新科技的LiteBASE大底，在保持超强抓地力的同时，大大减轻了鞋底的重量。在展示会上，一双Salomon换了LiteBASE鞋底厚，足足减少了80g的重量。

我拿到手只进行了两次梅林龙顶的试穿，因为有去年港百穿FUGA2的经历，我对FUGA PRO也是相当有信心的。

这次FUGA PRO也在二代的基础上进行了不少的改进，除了大底，整个鞋的包裹感更好，KAILAS独创的AWS全掌调节防前冲鞋带收紧系统效果明显，在保持足部空间舒适的情况下，避免了下坡脚趾前冲造成的损伤。这让我在西湾山下坡和大滩郊游径都能流畅的跑起来。

不过FUGA PRO为了更好的路感，鞋底会偏硬，在港百后半程大量水泥下坡路段，肌肉疲劳的情况应该会比较难受，按照六叔的建议，我在后半段刚换了另外一双KAILAS神鞋。

后半程：FLING100

FLING FLING FLING

赛前大部分时间都是穿着这双鞋进行训练。我觉得这就是一双为港百而生的越野鞋，轻量的鞋身、浅平的鞋钉、充足的缓冲，虽然KAILAS的口号是“只为攀登”，但FLING应付港百的水泥路面和台阶下坡真是“速度与激情”，尤其是在我最怕的Shatian Pass和大帽山下山的水泥公路，FLING充足的缓冲很好的保护了僵硬的双腿，顺畅的一路小跑下坡。

包裹感来说，这两双鞋都非常好，对足部的保护和支撑也非常好，一路上我好几次狠狠踢到树根和石头，都有鞋头保护着，毫发无损。（HK168半程穿一双鞋面保护不足的跑鞋，几次踢到石头，没把我疼死）

袜子 Royal BAY

由于两双鞋都是测试版，样鞋的尺码都稍微偏大了一点点，我第一次采用穿两双袜子的方式。没想到效果还不错，当然也说明KAILAS越野鞋的透气性还是不错的，虽然在途中总感觉脚底要起水泡，但100公里下来，居然一点水泡也没有。

这里要表扬一下Royal 袜子，跑完一百公里，袜子还是香的，这黑科技真是黑得发亮！

背包 Orspey DURO 6

长距离比赛，重要性来说，除了鞋子，就是背包了。这次背的是小鹰的DURO 6升，也是我用过这么多品牌型号的越野背包里，背负稳定性最好的一款。即使装满水壶，跑起来也不会晃动。而且胸部的收紧与放松非常方便，我在上坡一般会放松胸部的松紧带，下坡和平路跑动的时候再稍微收紧。背后的置物仓都做了防水处理，可以放心的把衣物直接放进去，不用担心被汗水浸湿。当然它也有不足的地方，比如说重量稍微重了一点，物品仓的取放设计还可以改进等等。

冲锋衣 KAILAS 2.5层超薄冲锋衣

夜里大帽山上的风还是相当的猛，一路背着的冲锋衣在这里发挥了作用，拉上拉链，套上帽子，任他狂风吹袭，身上毫无凉感。而且重量只有280g，一路背着也不太费劲。

手表 EPSON X100

跑港百这个表真是有点大材小用了，这款为UTMB/UTMF 46小时关门时间设计的超强续航光电心率手表，出门我连充电线都不带的。它的音乐控制功能这次也用的666，我音乐列表中间有一堆哄宝宝的摇篮曲，用手表控制跳过太方便了。要不就得停下打开手机去操作了。其他的功能EPSON官网有介绍，我就不装专家了。电纸墨水的表盘看着还是挺潮的！

耳机 韶音科技TrekZ air

韶音科技的骨传导耳机一路看到不少选手在用，我这次使用的是新款的TrekZ air，30g非常轻量。因为是骨传导，音量不开太大的花，不影响接收周围环境的声音，这样安全性会很好，也方便与其他选手交流。

这次让我非常惊讶的是：之前记得设计师跟我说，air由于减轻了重量，续航时间要比前面的型号短一些，大概5-6个小时左右。然而由于在CP5换装时忘记将耳机放下，结果就一路带着。一直到8个半小时才断电，太惊人了！中间暂停的时间加起来应该不到半小时，也就是有将近8小时的续航时间，完全出乎意料。

• l 关于训练

我承认，我偷懒，我不是人。。。

赛前两三个月还信誓旦旦的说要冲精，针对自己的特点制定了各种训练，结果。。。算了，不说了。

没有了训练的保证，就只有痛苦的比赛。这次比赛基本上是靠吃老本熬下来的，要不是对赛事的熟悉和强大的毅力，估计是拿不到小金人了。

要比好港百，追求好成绩，长距离拉练是必不可少的，还要针对性的进行爬坡和下坡的训练。有条件的去健身房练练小肌肉群的力量，没条件的在家进行徒手的核心力量训练也行。

我嘛，还好龙顶拉练了几次，找回一点上下坡的感觉，但长距离和力量训练不足，速度和耐力明显不够。

另外有条件在赛前去港百赛道上拉练一下也会有很大的帮助。熟悉路况有利于体力的分配、计划的制定以及心理的稳定，比赛中虽然身体疲惫痛苦，但心理上还是非常的平和淡定，随着赛事的进行，心理上也变得越来越轻松。

• l 未来展望

又一场港百结束了，比赛的结果非常的开心，保住了小金人，作为非凡之队的一员，体验到了非凡的港百。认识了更多的朋友和高手，也学习到更多的方法与经验，期望2019年能继续站在港百的起跑线上，实现冲精的愿望！

• l 感谢

感谢非凡之队马老师给予了这样美好的港百回忆、感谢非凡之队的队友们一起演戏、感谢健牧小伙伴终点前三年的等待、感谢秦岭美女的专属服务、感谢南瓜等小伙伴们、感谢微信群一直关注的小鸡朋友们、感谢本次赛事装备赞助商Vibram、Kailas、OSPREY、EPSON、Royal Bay、韶音科技……

不忘初心，方得始终。