对跑者们来说，跑步已经是一件跟吃饭喝水一样稀松平常的事情了，但还有一些群体，因为身体的原因（暂时）不能够进行快速的跑步运动，比如：
- 老年人群；
- 肥胖人群；
- 大病或大伤初愈的人群；
- 先天体质较弱的人群；
- 有心血管疾病或是其他不宜激烈运动的慢性疾病；
- ……
对于这些人群来说，快速奔跑的强度是超出他们身体所能承受范围的，但是他们一样有运动的需求和目标，想要控制体重，想要增强体质，想要保持健康的精神状态，想要让自己健康。所以，摆在他们面前的，有两个比较切实可行的选择：快步走或是轻松的慢跑。
快走和慢跑的区别
如果是在同样的配速之下，快步走和慢慢地跑有什么区别吗？当然还是有很大区别的。最根本的差异在于，两种运动方式，它的姿势和发力是完全不同的。
走路时，我们的双脚几乎是不离地的，用腿部进行发力，而跑步时，双脚会有离地腾空，近似于一个“蹦跳着向前”的动作。
也正是因为姿势和发力的不同，慢跑和走路的受伤风险也有差别。只要你是在跑步，双脚会有离地，那么当你的其中一只脚落地时，这一侧的腿势必要受全部体重造成的冲击力，那么长期下来会慢慢地累积出伤病来，包括一些应力性的伤病、胫骨疼、髂胫束磨擦综合症等等都是比较常见的。而如果是快步走，身体所受冲击力小，伤病的风险就会少很多。
哪个更减肥？
美国运动委员会发布的数据说，一个140磅的人（约63.5公斤）跑步时平均每分钟的耗能大约是13.2卡路里，而在走路时，他平均每分钟的耗能是7.6卡路里左右。换算成30分钟的话，跑步耗掉的热量（396卡路里）几乎快是走路（228卡路里）的两倍了。
那如果我们再将配速考虑入内呢？
一般来说，配速8分半-10分左右的走路就已经可以算是“快步走”了，也可以再快，但是当你的配速进入到8分钟，甚至快于7分半了，那你的整个人的运动体态就会完全变掉，状态不再轻松，有很多部位的肌肉，比如小腿肌肉，会因此超负荷，你可能就没办法坚持太久了，看看竞走的那些职业选手，你就知道当走路快到一定程度时，其实对于身体也是一种极大的消耗。
有数据显示，当你快步走的配速快于8分配速，那么你整体的能量消耗，可能会比你同配速的慢跑要高，不过问题是，正常情况下，我们很难“走”得那么快。
速度的限制和发力的差别决定了跑步一定是消耗更大的运动，所以为什么我们更建议大家先从快步走做起呢？
从快步走开始
我们在前文提到的受伤风险小是一部分，其次因为快步走的强度更低，所以它对有心血管疾病，或者说心脏不太好的人而言，是更佳的选择。
再者，快步走的门槛比跑步更低，甚至不用穿跑步鞋或是其他装备，也不需要做热身运动和心理动员，随时随地都可以开走。
所以，如果没有什么锻炼经历，也不适合上强度，那么先从快步走做起。把手肘弯成90度，步伐不要迈太大，收紧你的核心区域，让这部分的力量辅助发力，保证你的背部挺直，且身体没有歪斜，用稳定的姿势来维持速度。可以使用手机里的运动轨迹软件或是用在跑步机上走路的方式来纪录你的速度。
因为快步走的强度较小，不用像跑步那样会需要一段时间来让身体做恢复，所以理想情况下，每周可以进行4-6次的快步走，每次走个20-30分钟，当然，也并不需要你每一次都是一口气走那么久的路，也可以分成几次来进行。
假如一段时间之后，你感觉强度不够了，可以用负重或是爬坡等方式来变化运动的形式，再等到你感觉快步走已经满足不了你的运动需要时，那么你就可以慢慢开始尝试跑步了。怎么样才算“轻松”的慢跑呢？就是当你慢跑时，还可以很轻松地讲话，那么这个强度是比较轻松的。
对于身体不算太好的人来说，不管你打算用快步走，还是轻松慢跑的方式来改善自己的状态，最重要的还是两个字，“坚持”，运动能给你带来很多好处，但这些好处，都需要时间的积累让它慢慢地给身体带来有益的改变。
