跑步就像一辆没有终点的车，来往停靠，有人到来，有人离开，也有人还想重新回来。停跑是很多跑者都有过的经历，可能是因为当初毅力不足，也可能是因为外界不可抗力。当我们想要重新返回赛道时，到底该做哪些事情呢？

肌肉与大脑从未忘记

身体虽然已经停止多年，但不代表忘记了跑步这件事。

停跑多年的跑者总会自我怀疑，要花多久才能找到过去的感觉。这样的想法是因为很多人低估了我们的肌肉和大脑的记忆力。不过这里我们还是要特意说明一下，“肌肉记忆”这个词汇的原理。

肌肉细胞结构其实非常普通，并不存在储存记忆的能力。我们在大量运动比如跑步、骑车、投篮，最终形成的“肌肉记忆”，其实是大脑储存，小脑协同共治的内隐记忆或程序性记忆。这种记忆的特点就是无意识，当我们多年停跑后重新开跑时，我们的大脑会无意识的做出肌肉反应，或许多年停跑跑者们的肌肉力量有所下降，但整体跑姿不会走样。因此多年停跑的跑者们不必担心是否需要从0开始，重新开跑后找回感觉的速度要比我们预想得更快。不过跑者们别误会，找回感觉和找回状态是两回事。

不停的心理鼓励

我们当初因为什么而停下跑步？如果这个问题不解决，我们还会继续停跑。

抛出健康原因，大部分人停跑都是心理性放弃——太枯燥、没进步、蓝调期等原因逐渐停下了奔跑的脚步。因此当重新开跑时，我们要格外注重内心力量建设。可以通过一些目标奖励设定的形式来不断激励自己，比如跑一次攒5元钱购买装备；加入跑团或者和某一位朋友共同竞争等，这样的形式能够让停跑多年的跑者们跑起来更自信，也能增加跑步的乐趣。

热身环节重视重视再重视

对热身环节的重视程度，是区分跑者等级的关键指标。对于停跑许久的跑者们来说，热身环节更加重要，虽然前文提到的“肌肉记忆”还在，但大多数停跑者因为缺乏运动，身体综合素质，已经不如此前。除了日常跑步计划外，停跑许久的跑者一定要比普通跑者更加重视热身与肌肉力量环节。

在热身过程中，除了常规拉伸，长期停跑的跑者还需对臀部和核心部位成为热身的重要部分，每周还要额外进行两次专门力量训练，让身体尽可能快速恢复到你的巅峰状态。对于很多女性跑者，长达一年的停跑大部分与生育有关，有关孕妇产后训练内容，我们今天不做过多赘述，今后我们会专门推出一篇内容进行讲解。

稳定的设立目标

复跑的过程中最为痛苦的一点，就是明明过去我可以做到的环节，现在做不到了。为此很多跑者会盲目性的大量训练，没有效果不说，还容易造成受伤。因此当我们重返跑道后，首先要明白，起步的目标是逐渐恢复，所以目标设定要稳健且量力而行。

当下国内线下比赛还遥遥无期，跑者们可以通过线上形式积极参与比赛，训练或者跑团带来的感觉，是比赛无法相比的。前期比赛不以成绩作为目标，更多是寻找到比赛的节奏，尽可能多参赛，你会发现成绩虽然不如过往辉煌，但也在逐步提升，对于改进长期停跑的盲目训练有很大帮助。

我们还是要再强调一次：长期停跑后带来的退步是不可避免的，设定目标千万不要以自己巅峰状态为基准，否则无论身体还是心理压力，都将导致这次复跑适得其反。跑步这件事，就是前进与暂停的切换，不论是否曾经停跑，只要还愿意继续跑下去，每一次相遇都是久别重逢。