有的跑者经常会感觉这里不舒服那里疼的，时不时腿脚的某个部位还会受点伤，不胜其扰的他们也是想方设法地要找出原因所在。
是跑步姿势不对吗？是肌肉力量不够吗？是训练过度的结果吗？还有一种可能，就是你有一双扁平足。
关于“扁平足”，我们往往是听说的多，看到的少，但事实上，扁平足人群的数量超过你的想象。据医疗专家推断，大概有20%-30%的人是扁平足，我们可以这么想，每5个跑者里，可能就有1个跑者是扁平足。
其实人类在婴儿时期的足部都是扁平的，随着婴孩长大后学会走路，我们的足弓也渐渐发育成拱起的形态。但也会有一些其他的原因，导致大家变成了扁平足。
可能是在学步后足弓没有正常地发育，也就是天生的扁平足；
有的人则是因为骨头的断裂或者错位，形成了扁平足；
如果你的胫骨后肌腱有受伤或是发炎的症状，因为它连接着小腿到足弓中间处，所以也会因此导致扁平足；
一些疾病也会诱发双脚成扁平足，比如类风湿性关节炎，比如糖尿病；
短时间内体重的剧增也会把你的双脚压平，比如说肥胖，比如说怀孕；
有的可能是一些神经上的病症，引发了扁平足。
确认是不是扁平足
如果我们列举的以下几条症状你都有，那么可能你就是扁平足：
- 足部经常有疼痛症状，尤其是在足弓处和后跟处；
- 垫起脚尖站立会非常困难；
- 脚踝内侧会有肿胀；
- 在小腿肚、膝盖、臀部会出现疼痛现象，或者说小腿部分承受了额外的压力；
- 很难穿到合脚的鞋子。
当然最直观的办法，就是你把脚底沾上水（不要把用浸泡的方式弄湿脚底），然后站到一个平面上（可以垫上一张纸便于观察脚印）看脚印。正常的脚印在前后掌中间（也就是足弓底下）会空出一块来，而扁平足的脚印，就像是一条笔直的人行道一样。
从左往右分别是正常、扁平足、高足弓
因为脚构造不同的原因，有扁平足的跑者会在跑步时脚过度内翻，这会导致他们经常会感觉足弓和后跟处有类似于足底筋膜炎的疼痛，而因为身体其他部位会因此受到更多的力，日积月累后也会出现其他的应力症状，比如胫痛症候群、膝盖的肌腱炎和臀部、背部的疼痛情况。
如何治疗扁平足
从轻的不舒服、疼痛到重的受伤，扁平足会在不同程度上给跑者们带来困扰，针对这些不同的情况，我们也可以有相应的缓解和治疗方式。
如果只是程度比较轻的疼痛状况，那么我们可以在跑完一次步之后做以下的事情来应对：
- 每一次高强度的跑步（或是其他训练）后，能让自己获得休息；
- 用热水泡脚的方式加速血液循环，来放松双脚；
- 然后可以沿着足弓到足跟轻轻地按摩，让肌肉和韧带都能舒缓下来（两只脚都要按到）；
如果疼痛的情况已经比较严重，疼的部位也已经从双脚延伸到其他的身体部位，那么建议你：
- 在睡之前通过冰敷的方式让双脚消肿，也可以通过吃布洛芬来消炎止痛；
- 通过练习动作来拉伸和强化足弓、后跟、小腿部位的肌肉、肌腱和韧带，这能帮助你无论是在走还是跑的时候，都能保持一个正确的姿态；
- 在足底贴肌效贴也是一个办法，它能让你的双脚在活动协助拉伸，给予你的双脚支持和保护；
- 矫正鞋垫能够帮助改变你的步态和着地方式，减少脚踝、膝盖、臀部等部位过多受力的情况
如果你感觉到因为扁平足引发的伤病已经严重到影响你的正常生活和运动时，那么建议你马上就医：
我们先去医院确诊自己是否是扁平足，然后通过进一步的检查发确认引发扁平足的原因，判断是骨头或是肌腱出了问题？还是此前受过的伤或是本身的一些疾病（糖尿病、类风湿关节炎）引发的扁平足？医生会对症下药；
- 医生一般会通过注射药物来帮助缓解疼痛；
- 理疗会是比较常见的一种治疗方式，能够有效地减少疼痛感；
- 如果你是一个大体重的跑者，最好开始减重，以达到减少腿、脚部位承受过多压力的目的；
- 如果情况比较严重的，医生会建议动手术治疗，通过骨融合、骨剔除、软组织手术等方式来提升足弓；
穿更合适的鞋
既然是脚结构不同的问题导致步态、发力受力方式异于常人，有扁平足的跑者对于跑鞋的要求也会更高。
市面上几乎没有专为扁平足而设计的跑鞋，那么就要求我们自己在挑选跑鞋时，要找更合适的，一般跑者们要注意4个方面：
第一是前掌部分有没有给脚趾足够的活动空间。因为足弓是平的，导致这些跑者在跑动过程中，前掌蹬地的角度（脚掌弯曲的程度）也是不一样的，这需要鞋的前掌部分留有合适的空间来确保灵活性。跑者可以在挑选试穿时，用手去前后拗动鞋头部分来进行测试；
第二部分是鞋受力时弯折的那个点是不是符合自己的发力情况，这代表着这双鞋能不能给你的足弓足够的支撑，来给予你的双脚更多的支持与保护；
第三个则是后跟的缓震要足够扎实，这帮助你能在跑步过程中更好地保持正确的姿势，同时能给予双脚足够多的稳定性和保护性；
最后一个是这双鞋的防扭转性，如我们上文讲到的，扁平足跑者在跑步时，双脚很容易过度内旋，而鞋身的刚度足够，能够降低我们在跑步时受伤的风险。
关于“扁平足”，我们已经不仅“知其然”也已经“知其所以然”，而且针对它带来的不良影响，我们也都有相应的对策。可能整一个治疗、矫正的过程会比较漫长，但考虑它可能会带来的困扰，我们还是要想办法去改善它，好让它不至于影响到我们的生活和正常的运动。
