这是发生在2019年芝加哥马拉松上的一幕，当时比赛已经进入到了最后的争冠阶段，Dejene Debela选手朝路边飞出一大口唾沫。

很多跑者可能对跑步时有人吐口水见惯不怪了。我们不仅常常能在比赛直播中看到那些顶尖的选手们在高速行进中将飞沫吐到路旁，在日常跑步中也时常能看到同样的场景——或许，我们有时候自己也忍不住会这样做。

如果你经常长跑，你可能就有过这种体验，跑着跑者嘴里就会有非常多唾液积起来，这个时候当然是不可能往下咽的。快速奔跑过程中要咽一大口口水，整个呼吸节奏会被打乱，很容易引起身体的不适反应，于是，不能往“里”咽，就只能朝“外”吐了。

尽管我们都知道跑步时吐口水不是一种无礼的挑衅行为，纯粹是一种“生理需求”，但它依然会让人感觉“不卫生”，尤其是经历了如此惨烈的一场战“疫”之后，民众对于“公共卫生”这件事愈发重视——事实证明，新冠病毒是可以通过飞沫传染的。

所以，特殊时期，我们该如何看待“跑步吐口水”这一行为呢？

不由自主地，想吐口水

首先我们要搞清楚，为什么我们会在跑步时不自觉就想要吐口水呢？

可能有一些跑者有这样的体会，同样距离的长跑，如果在室内的跑步机上进行，就很少会有吐口水的需求，但是到了户外跑的时候，就不由自主地在嘴里分泌出很多唾液来，你不得不“吐”。

这自然跟户外的环境有关系。 

热度&湿度 

比起室内可能会有机器设备来调节温度，在室外，我们会直接感受到大自然的气温和湿度，越热或是湿度越高的天气下跑步，就会出越多的汗，于是我们的身体就会出现轻微的脱水症状。

一旦我们出现脱水，口腔里的唾液往往就会变得很粘稠，这会让我们的嘴巴感觉到非常地不适，为了保持口腔内的湿润，我们于是就做出了“吐口水”的行为。很多比赛中的吐口水行为，往往都属于这种情况。

冷空气 

天热的时候口腔里容易变得又干又粘，而天冷的时候，也会让我们生成大量的唾液。这是因为正常情况下，我们用鼻子呼吸，鼻腔能用鼻毛将空气进行过滤，同时还在空气经过鼻腔时对空气进行加热和湿润。

而我们跑步时，尤其是跑量大、配速快时，会用嘴巴进行呼吸，空气没经过过滤、湿润和加热就进入到咽喉里，会对咽喉产生刺激。呼吸道的杯细胞会分泌出大量的粘蛋白形成粘液。为了清除咽喉里的这些脏东西，呼吸道的纤毛就会进行接力运动，把大量含有粘蛋白的粘液输送到你的口腔中。比起正常的唾液这些粘液更为浑浊，它们含有空气中大量的粉尘、细菌和各种小颗粒。

所以我们吐口水其实也是在“处理废物”。

污染物和过敏源 

最后一种情况是空气中有一些刺激我们分泌更多唾沫和粘液的物质，比如雾霾天，空气中杂质颗粒很多，我们吸入的空气中的脏东西越多，就容易分泌更多的唾液来帮助清除这些杂质。

当然也有本身是过敏体质的跑者，在户外运动时会因为空气携带着过敏物质，比如花粉、飞絮等等，容易感觉咽喉不舒服，下意识地做出清嗓的动作，甚至可能同时出现流鼻涕、流眼泪的情况。

我们能控制住自己吗？

既然知道了引发我们吐口水的原因，我们可以“对症下药”。

为了解决脱水引发的口腔内粘稠，我们可以在外出长跑时随身携带水或者运动饮料，在感觉到嘴巴很干的情况下，嘬几小口，润润口腔。

如果是冷天出门跑步，那么可以先在户外做一会热身运动，也让自己的鼻腔、口腔适应户外冰冷的空气。跑步时，可以用你的舌尖抵住你的上颚处进行呼吸。

最后一条当然是针对容易过敏跑者的建议，既然对环境特别敏感，那么就要学会挑合适的时机出门。

比如天气预报说今天空气质量较差，或者风特别大， 那么不如换在室内进行其他训练。比如正是春暖花开之时，你又对花粉特别敏感，那么就不要挑在日头正好的时间点开跑，换在傍晚或是晚上（当然如果是晚上也要注意安全）也未尝不可。

也请注意“跑步礼仪” 

我们在比赛时会遵守很多规定：不替跑、不吃违禁药、不抄近道、不攻击对手、不偷偷摸摸打车到终点假装完赛等等。

在自己训练或是和朋友一起跑步时，没有明文规定，但也要注意一些跑步礼仪。“注意跑步时吐口水”就属于跑步礼仪之一。

因为我们也说了，吐口水更多时候并不是有意为之，而是身体的自然反应。跑者的体质各异，所身处的自然环境也不同，哪怕接受了我们的建议，尝试了我们所提供的办法，可能还是会因为嘴巴里又很多唾沫，忍不住想要把它们吐出来。

真到了这个时候，也请不要像Dejene Debela这位仁兄那样豪放，尤其疫情时期，不乱吐口水也是相当于“文明你我他，健康你我他”。

你可以先看看身前后有没有其他人，然后放慢速度到路旁再解决。

最好能测测风向，否则也有可能会“伤及无辜”。