跑马拉松还需要心理辅导吗？

在大部分人的印象里，也许只有心理出现问题时才会寻求心理辅导的帮助，而对于马拉松这样身心健康的运动，大部分跑者也许从来没有想过，你跑一场马拉松是不是会遇到心理上的问题，而这些问题是否影响了你最终的运动表现。在职业运动的竞技场上，我们无数次见证了奇迹的发生：在比赛的关键时刻一蹴而就，最后一秒完成神奇一投或者在两小时内完成一场马拉松，这些看似强大运动机能表现的背后却与运动员强大的心理建设密不可分。

运动心理学家在基普乔格一次次突破人类运动极限的壮举后，这样描述他的伟大之处，比完美身体更加可敬的是他拥有一颗比身体更为强大的内心。这也正是运动心理对于任何参与运动的人最关键的意义，当你过度地关注了自己的身体时，有没有去关心一下你对于你身体发出指令的那部分呢？

在距离2019上海国际马拉松赛开赛还有三周的时候，我们有幸参加了一堂别开生面的赛前辅导，与我们之前参加过的任何马拉松赛前训练不同，这一次不需要你穿上跑鞋去跑一米，你需要的只是聆听与体会，用另一种不同的方式让自己变得更强更快。

Dr.Darren Treasure是体育界最知名的运动心理学导师之一，他为奥运会和世界冠军、运动员和在最高水平的体育比赛中获胜的队伍提供支持，向运动员、教练员与运动队管理人员进行心理辅导与建设。我们所熟悉的许多知名中长跑及马拉松选手，莫·法拉、盖伦·鲁普、大迫杰等人都曾经与Dr.Darren合作，并在随后的比赛中取得了出色的成绩与突破。

Dr.Darren此次来华的主要目的是为正在全心备战2019上马的Nike黑马及NRC研习社学院进行赛前的心理辅导以帮助他们能够在比赛中更好地发挥。

为何而跑？

对于大部分的非职业跑者而言，关于一场马拉松的成败也许都会有着各自不同的定义，那么追根溯源，这个定义究竟来自于哪里呢？你有没有想过，你究竟是为何而开始跑步并坚持下去的呢？ Dr.Darren抛出了一个看似简单，但需要思考的问题。

几乎没有物质的奖励，需要耗费大量的业余时间，回绝掉大部分社交活动，被看成异类一样在孤寂的街头奔跑，那都是为了什么？也许不同的人会有不同的答案，但其中有一点却是相通的，那就是你一定能从中寻找到你真正热爱的东西，并且在你心中占据着重要的位置，这种原因所占的比重越大，那你为之付出的努力也会更多。显然这个动机会比糖原，多巴胺以及肾上腺素给你提供更为强大的动力，不只是身体上，更是心理上的。

做一颗坚毅的砂砾

grit一词源于古英语greot，原意为沙砾，是沙堆中坚硬耐磨的颗粒，引申含义是对长期目标的坚持和热情。在Dr.Darren的讲义中，将四种应用于运动心理的技能组合成了运动心理技能的“GRIT”原则。

Goal setting 目标设定

首先你需要树立一个正确而且明确的目标，这样的目标显然不是来自于天马行空的想象，而是基于你日常训练的付出。妄想在比赛中超越训练的水准往往都是不现实的，你需要做的是把你训练中得到的毫无保留地发挥出来。

Relaxation 放松

对于马拉松选手来说，在马拉松比赛中通常会经历这样三个阶段。首先便是放松阶段，如果你从比赛开始的第一公里便开始紧绷神经，全力输出，那么通常这样的比赛结果大都会不太理想。

我们熟悉的日本马拉松名宿大迫杰会用“忍者”来形容这一阶段的自己，在这一阶段他会如同“忍者”一样遁于无形；美国马拉松奥运铜牌获得者盖伦·鲁普对于自己放松阶段的形容更加地形象，他把自己比作“游魂”，你甚至无法在地上找到自己的影子。

用最少的体力和精力去完成放松阶段的目标，是一种马拉松比赛中身体的策略，更是对于心理上的战术，这会让你留有更多的精力去应对之后真正的挑战。

Imagery 意象训练

那如何去感知这样的挑战呢？也许可以通过意象训练来强化这种感受，同时让你对于即将到来的比赛不再感到紧张，陌生与畏惧。这种训练方式是我们之前从未听说过的，在现场Dr.Darren亲自指导了所有人进行了一次虚拟的马拉松之旅。放松身体，深度呼吸，平静下来，想象马拉松比赛当天的场景，42.195公里中的顺境与逆境历历在目。