水泡在维基百科的解释是：水泡是一种皮肤表层与皮下组织之间聚积体液的皮肤现象。因应起因不同而引起，例如：摩擦、烧伤、冻伤、化学品接触或感染等各种原因。

因此，跑步引起的水泡主要是因为摩擦引起的，跑步的时候由于身体腾空、下落和步频加快，脚与鞋袜的摩擦会增大很多倍，如果对脚步保护不当，就很容易起水泡。人类脚步的皮肤如此脆弱，以至于对经常跑步的人来说，如果没起过几个水泡都不好意思说自己的爱好是跑步。

但是起水泡真的很麻烦，不仅疼，处理不好还有可能感染，如果可以轻轻松松的跑步，谁也不想用疼痛磨炼自己的意志，本文就告诉大家跑步起水泡的原因以及怎样做好预防措施。

起水泡的主要原因是摩擦力的增加，但是摩擦力是什么引起的？在跑步中，摩擦力的增加主要有四个因素：鞋子、鞋垫、袜子、汗水和受限制的足部运动。

1.鞋

一双合适的跑鞋对跑步的重要性不言而喻，真正适合自己的鞋子，不仅能对脚有很好的保护和支撑，还要尽量减少脚与鞋子的摩擦力。

买鞋的时候要注意在鞋子的脚趾处留有合适的空间，空间不能太大也不能太小，这个空间的标准应该是：既要方便脚趾活动，跑步的时候脚尖不会碰到鞋尖和两侧，又要能把脚尖固定在一个位置，使前脚掌不会在鞋子里打滑。

当然了，不仅是脚尖，脚的其他部位也要尽量与鞋子贴合，减少摩擦，建议在买鞋之前给脚部做一个专业的测试，看看自己脚部的形状，这样能更好的买到合适自己脚形的鞋子。

这里还要特别说一下，不要买那种后跟很低的鞋子，这种鞋子由于后跟很低，抬脚的时候鞋子不能和脚同时运动，这样脚的位置和鞋子的位置不断变化，脚与鞋子摩擦增多，也会起水泡。专业运动鞋通常会有又高又厚，包裹性非常好的后跟，这样可以很好的固定脚趾的位置，让其不会乱动，减少摩擦，预防起水泡。

2.鞋垫

不要小看鞋垫，事实上，一双鞋垫的技术含量远远超过大多数人的想象。一双专业跑鞋的鞋垫，不仅要轻薄透气还要有很好的缓震效果，与足部能完全贴合，这样才能让那些跑鞋有所谓的“踩屎感”。

然而，这还不够，好的鞋垫还要考虑到脚与鞋垫的摩擦力，这个摩擦力并不是越小越好，而是要适中，要结合鞋子的性能、可能穿这个鞋子的人的重量，还有鞋子的用途，计算出一个最恰当的摩擦力。所以说，专业跑鞋为什么贵呢？都贵在这些技术研发了，这一切都是为了让人穿着更舒服。

说了这么多，总之买鞋子的时候要看看鞋垫是不是适合自己，有的鞋子设计出来就不是给你这个体重的人穿的，不能为了好看买一双不适合自己的鞋子。买适合自己的鞋子，你的鞋垫会告诉你，你买对了。

还有一点需要注意一下：不要随意更换鞋垫。一般我们买鞋时自带的鞋垫不一定是最好的，但是一定是最适合那双跑鞋的。

3.袜子

袜子是直接和脚接触的，要想不起水泡肯定要选择舒服的袜子，有时候你跑步起水泡了，可能不是鞋子的问题，而是袜子不合适。

据说有一些经常跑马拉松的跑友，会穿双层袜子，还有最近流行的的五指袜，据说可以很好的减少脚趾间的摩擦，有兴趣的跑友可以试试。

4.汗水

运动产生的水泡一般都伴随着排汗，常跑步的人都知道，袜子和鞋子一定要保持干燥，湿漉漉的袜子跑起来非常容易起水泡，因此有人会在长跑的时候用卫生巾当鞋垫，原因就是卫生巾的吸水性非常好，可以保持鞋里的干燥。

还有一个方法是用止汗剂，主要成分是聚合氯化铝，防止在跑步的时候脚大量出汗。

5.关节运动

有的人的腿部关节是错位的，关节位置不正确，导致脚的位置不正确。这样的人跑步的时候，脚的受力不均，自然会出水泡。关节位置不对的人最好找按摩师按摩一下，纠正关节和骨头的位置。这样才能有正确的跑步姿势，预防起水泡。