一组照片，告诉你体重不是衡量身材的标准，你甚至可以把家里的秤给扔了！

请相信你所看到的：这位身高173的美国辣妈Kelsey Wells，现在体重是63公斤。第一张照片是她生完宝宝之后的体重65公斤，接着她给自己定下了降到55公斤的目标，在积极的健身之后她如愿以偿地瘦了下来，也就是第二张照片中的样子。如果不是她自己标注了体重，你很难想象第三张照片里的苗条精致她，居然比理想体重增加了8公斤之多！

“尽管第一张照片和第三张照片的体重只相差5磅（2公斤），但我的身体成分已经彻底改变了。我感觉到从未有过的结实，脂肪减少了，肌肉增加了！不仅更加健康，皮肤也更好了！”在Instagram上与大家分享自己雕塑形体的每个阶段，不仅让 Kelsey Wells成为粉丝心中的健身达人，也让她更自信漂亮。

I workout because living a healthy life is the greatest gift I could give my body & mind. （我运动健身，因为以健康的方式生活，是赠与身心的最好礼物）——Kelsey Wells

她也不再斤斤计较于秤上的数字，取而代之的是用“肌耐力、健康和快乐”来衡量自己的生活品质。

无独有偶，Andrea在体重增加3公斤后，身体也显得更为紧实了。然而，这样成功瘦身的例子在Kayla Itsines的Instagram上可以说是比比皆是。

坐拥5700万粉丝的Kayla Itsines可以说是当之无愧的健身界女王，一手开创的Bikini Body Guides（简称BBG，比基尼身材健身指南）受到全球女性的热捧（当然，是在没被墙的国家和地区），前文提到的Kelsey Wells、Andrea 、还有之前《别再把你的肥胖怪在“碳水”头上》文中提到的Madalin Frodsham，都是BBG的忠实拥趸。BBG也从一份为期12周的28分钟健身指导，变身为当下最流行的生活方式。

“28分钟只是一天时间的2%，没有比这个更适合现在繁忙的都市人了”，Kayla说，“身在职场的女性，更需要通过运动来增强体魄，以更好地状态去应对高强度的工作”。

然而， Kayla Itsines本人在接受外媒采访时却说，自己其实很后悔把这套健身指南与“比基尼身材”相关联，因为这局限了穿比基尼的身材，而事实上，任何体型的人都适合比基尼！

于是，当BBG进化到2.0版本时，她将其命名为“Sweat wiht Kayla”（译为：和Kayla一起流汗），所有人都可以在iTunes上购买这款App，中国地区也有哦，只是汉化效果欠佳且翻译生硬，如长期使用需要交付会员费，季度会员费为54.99澳元，并不太符合国人的消费口味。

不过，如果你对加入BBG社区并没特别大的兴趣，又有一些运动健身的基础，Kayla特别强调说她的训练计划并不适用于新手，又有一些英语基础，很高兴告诉你度娘“bbg 比基尼身材”后，你可以找到1.0版本的pdf教程，其中的涵盖了每周的训练安排、健身名词解释、动作的范例以及详解，还是相当周全的。

有关Kayla Itsines和BBG的更多内容，将会在下周三奉上。