经验 | 如何用Garmin Connect制定你的进阶计划

人人都要带表跑步时代当下，花两三千元买一块GPS手表，已经完全不足为奇。会买GPS运动手表的跑者，大多数还是对自己的跑步水平的提高，是有憧憬，有期待的。在提高跑者运动水平的时候，你的进阶训练计划中，肯定会有“间歇跑”、“亚索800”这些名词的出现。

如果你有Garmin的GPS运动手表（如Garmin 620、630、F2、F3等），那用Garmin connect 来定制这些训练就很方便了。

设置Connect训练步骤

登陆Garmin Connect网站：https://connect.garmin.cn/

进入菜单栏－选择“训练”－选择“训练类型”－“跑步”，就可以添加跑步训练了。

在添加步骤的类型：热身、跑步、恢复、休息、缓和、其他。其中用的最多的就是，“热身”、“跑步”、“休息”、“缓和”。

每一个步骤类型中还有具体持续时间和目标强度可供细化选择。

持续时间：时间、距离、按下Lap键、卡路里、心率

目标强度：步速、速度、踏频、心率区间（1-5等级）

步速是指配速，俗称几00的配速。速度是KM/小时；踏频：是步频。

要较少心率区间，需要单独再写一篇，本文就不赘述了

我用大名鼎鼎、简单粗暴的亚索800训练方法为例，来设置一次亚索800的训练计划

什么是亚索800
“亚索800”的发明者是跑者世界（RUNNER's WORLD）的赛事服务经理巴尔特亚索，这个训练法也因而以他的名字命名，亚索本人按这个方法训练了15年。
它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那马拉松就可以2 小时50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通过多组800米跑来备战马拉松，同时配合普通的马拉松训练计划进行。它也为训练者预估出一个全马完赛成绩。
选手可在赛前9周开始训练，前7周每周一次“亚索800”。
第一周训练日跑4个“亚索800”（800米*4组，每组完成时间以预估全马成绩换算，组间休息时间与完成800米时间相同）。接下来每周增加1个，一直到第7周达到10个。
每周其它时间按平时的训练方法即可。轻松跑为主，确保周末长距离的完成质量，每周休息1-2天，赛前留两周时间做些恢复训练。

上海马拉松男子精英组报名的全马成绩为3小时30分，假设我以这个成绩为目标，来进行设置。