很多跑者都碰到足跟痛的情况，其实全世界每年有上百万的跑者被这类伤痛困扰，特别是在一些业余运动员或是跑步的极度爱好者中，足底痛更为普遍。可很多跑者却经常忽略这个问题，因为足部不是跑步的主要驱动肌群，只要忍耐住疼痛，初期似乎对跑步的影响不大。但在训练比赛中刻意的忍耐或是忽略足跟痛，总会有一天崩溃，严重到痛的无法完成训练和比赛。

不要忽视足底痛。如果在出现初期症状的时候就注意到这个问题，找到引起疼痛的原因，通过休息和适当拉伸2，3天到一周可以康复。如果在有征兆却忽视它到已经痛的比较严重的程度则需要6-8周才能康复。如果到无法正常完成训练和比赛的程度则需要8-12个月的康复和治疗。不要害怕停下训练，不要忽略治疗，出现疼痛越早对训练和比赛影响越小。

足跟或足弓疼痛（足底筋膜炎）一般由脚底部韧带发炎导致疼痛。这种疼痛并不是由直接伤害造成的。造成疼痛的原因可能是不合适的鞋子，鞋子太旧或是中部支撑不足造成韧带劳损发炎。新的路面情况或是增加了跑山训练会让小腿和足底肌肉不适应，如果训练量增加的过快也会造成足底部筋膜，韧带的劳损发炎。

足底筋膜炎初期的征兆是早上起床时觉得足底不适，或是在训练中或训练后感觉足底不适，存在这些征兆需要引起足够的重视，尝试以下4种处理方式：

1. 休息：停止跑步训练2、3天，做些游泳或是核心的交叉训练，如果症状没有消失，就休息1周后再观察。

2. 冰敷：每天用冷水或冰袋冷却患处15-20分钟。

3. 拉伸：每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多，每次30秒-1分钟。拉伸时不要靠惯性去冲击肌肉和韧带，而是稳定的保持一个紧绷的长度持续30秒以上，强化身体的记忆。

4. 鞋子：检查鞋是否太旧了？后跟处是否塌陷明显？拿住鞋的前端后后部弯曲，看中部是否有明显的折痕？如果有以上情况都更换你的跑鞋，非常可能是鞋导致受伤。很多轻量化的跑鞋都一定程度的丧失了鞋中部的稳定性。

如果两周后还不能消除症状，建议去医院运动损伤科室检查，医生可以通过药物消炎，缓解病状，通过拉伸，针灸，按摩理疗。或是矫正器，超声波进行理疗。